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母親節快樂! 照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己

CoCo 發佈於 2023-5-12 14:30:18 | 顯示全部 |閱讀模式 列印 上一篇 下一篇

(母親節快樂! 照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己)


【記者彭可/編輯報導】每年的五月第二個星期天是母親節,2023年的母親節將於5月14日到來。媽媽是許多角色的身份承擔者,除了母親之外,還是妻子、媳婦、女兒和職業女性等多重身份的承擔者,在這些多重角色中取得平衡並不容易!

母親節快樂! 照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己

母親節快樂! 照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己
母親節快樂! 照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己

許多媽媽在照顧家人的同時,常常忽視並不疼惜自己。臺北的“張老師”鼓勵所有媽媽先陪伴自己,關心自己的心情並且“寵愛”自己。我們該如何處理和陪伴自己呢?臺北“張老師”提供了幾個經過驗證的方法:

母親節快樂! 照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己

母親節快樂! 照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己
母親節快樂! 照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己

一、幫助身體放鬆技巧

當您感到疲倦,心情不好時,很容易會發生呼吸急促、肌肉緊張和出汗等情況。這時,可以透過腹式呼吸和肌肉放鬆技巧來緩解緊張的情緒。這些技巧透過平日的練習是可以幫助您放鬆身心並改善睡眠的。

二、傾聽情緒的聲音

許多人認為情緒是不好的,會讓人失去理智或是失去解決問題的能力。實際上,情緒是有存在的意義和功能的!如果感到生氣的話,可能是感受到敵意和破壞性,有提醒自我保護的功能;焦慮則是一種對未來的負向預期所產生的不愉快感受,告訴我們要提前做準備,才可以順利面對和處理危機。所以當發現自己有情緒時,可以詢問自己的情緒,想要跟自己說些什麼呢?透過覺察情緒、學會與情緒相處,心情自然也會安定下來。

母親節快樂! 照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己

母親節快樂! 照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己
母親節快樂! 照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己

三、與情緒共處

緩解情緒的關鍵,仍是要從日常生活中逐步調整。一些可以學習如何與焦慮共處的方法包括:

1.    嘗試食用天然和健康的食物,避免過多精緻的食品,刺激性食物和糖。

2.    有氧運動,如步行、跑步、太極拳、爬山(釋放多巴胺)等。

3.    按摩、針灸、伸展運動,泡澡等。

4.    可以和身邊的朋友談談,透過傾述來整理一下心情,你不需要獨自面對!
如果需要找人陪伴的時候,但周圍一下子找不到適合的人,歡迎撥打免費的“張老師”1980輔導諮詢專線,讓“張老師”陪伴您一起面對情緒,關心和愛護自己。臺北的“張老師”祝願所有媽媽們母親節快樂!




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